規律作息的方法

跟生理時鐘作戰已經好長一段時間了，自從高中畢業，沒人強迫我過正常的作息，我的生理時鐘就亂得一榻糊塗

我知道規律作息有很多好處，讓我有精神，身體健康，但是心理上很難達成，這原因很簡單，晚上的時光太爽了，上網或看電視，捨不得睡，早上的時光太苦了，我早上第一件事就是出門去外面跑步，冬天的時候外面冷死了，常常低於40F(約5C)，這樣一個爽、一個苦，爽的時候不想停，苦的時候想拖延，慢慢就會讓時間往後移，越來越晚睡、越來越晚起、越來越晚上班、越來越晚回家

我用意志力和這個自然趨勢作戰已經很久，作息時好時壞，尤其每到週五晚上，很難讓自己早睡

我最近發現一個關鍵的方法，用這個方法已經連續幾週讓我在目標時間內起床，(我的生活作息都記錄在一個小白板上)，這個方法就是使用下面兩個工具

工具一: 電源定時器

工具二: 暖氣機

設定電源讓暖氣在起床前一個小時打開，起床前房間變得很熱，很自然就會醒，而且身體慢慢習慣這個訊號，認為溫度改變時就要醒，就這樣，兩個加起來30塊錢的東西，就解決了這一輩子的難題

另外我還有三個作息相關的方法:

第一個就是我用暖氣起床之後，就馬上去用冷水洗臉，冷水洗臉恢復精神力之後，就有辦法克服出門跑步的意志力關卡，不然我會花很長時間拖延，沒法出門

第二個就是我十一點之後不用電視和電腦，改看書，尤其是看有點難看的技術書，這樣可以降低睡前的爽度，讓人想去睡，(但這一點常常沒做到)

第三個就是我有一個小白板登記最近兩週的作息時間，這小白板也用來記錄體能訓練，寫一些最近要辦的瑣事，還有想要做到的目標

我覺得做什麼事情都要有方法，方法對了，很多事情就沒有那麼難