2011年3月4日 星期五

宅男健身教室


我常常檢查本站的流量,發現本站最多人觀看的文章,是這個系列的兩篇:六塊腹肌怎麼練,我想一部分原因大概是因為本人為了讀者不惜犧牲色相,所得來的流量(其實也沒多少人看)

總之我想大家似乎對健身有興趣,本人雖然說不上是專家,但是力量、耐力和柔軟度應該遠在平均之上,因為我每天早上都會花一小時運動,這就是勤能補拙,我對於鍛練身體的方法算是小有研究

我每天早上都會照表操課,現在的課表是,一週長跑四天(一、三、四、六),重量訓練二天(二、五)、瑜珈一天(日),我每隔幾月就會重新計畫一次課表,我的訓練以這三種為主,有時長跑多些、有時重量多一些,因為長跑和重量基本上是兩門相剋的武功,所以我沒法跑很快(身體太重),肌肉也不夠大(長跑燒肌肉),但是我的目標是身體的平衡、健康、年輕,不是在比那些數字

我做這些運動的原則就是:簡單、方便、有效,準備工作要最少,要馬上就能開始做,要我花半小時開車來回健身房是絕不可能的,我跑步都是一開家門往外就開始跑,重量訓練和瑜珈都是在客廳邊看電視邊做的,我覺得只有維持它的簡單,才能夠持續,一件事一旦麻煩又花時間,就很難持久

今天我就要來分享一個重量訓練的具體方法給各位阿宅,這個運動是我目前每個星期二的課表,這個訓練非常非常簡單,只要一句話就說完了

每隔五分鐘,做30下伏地挺身、拉10下單槓,重複十次

就這樣,共計300下伏地挺身、100下單槓,總共花五十分鐘,很簡單吧,我通常還會順便用netflix看個影集,這兩種運動幾乎可以練到上半身所有的肌肉,而且所需的裝備非常的少,只要有一個單槓和一個計時錶就可以

我要先強調單槓非常非常重要,一定要有,必備!,用自身的體重做重量訓練,一定要用到單槓,不然沒辦法練到背的肌肉,背的肌肉非常重要,背闊肌是上半身最大的肌肉,比胸肌還大,這是一定要練的,練上半身肌肉沒練到背,就好像吃西餐沒吃主菜的牛排一樣,很多人覺得單槓好像很麻煩,但只要去買這種裝在門上的單槓就可以了,我查了在台灣的奇摩拍賣就有在賣,關於單槓的另一個問題就是,很多人可能連一下都拉不上去,你可以準備一張椅子,腳踏上去用一些力輔助來拉,慢慢地你會發現你不再需要這椅子了

至於伏地挺身,有當過兵的應該都不陌生,但是我從以前當排長就看過很多人伏地挺身亂做一通的,身體根本不直,下去的時候也不夠低,我連上帶體能常常做到一百下以上,但是大部分人根本就亂做,不但醜,而且又沒有效果,浪費時間,做伏地挺身的要訣就是,眼睛看前面、身體打直、還有心要誠實,不要騙自己說自己可以做五十下、一百下,然後亂做,先講求動作標準,再求多,一下都做不了的人,可以先用膝蓋著地做

另一個重點就是你要有一個可以每五分鐘就響一次的錶,可以去買這種計時器,我自己是用跑步用的錶,只要任何有interval功能的錶都可以,設定成每五分鐘就叫一次,每次這錶一叫,你就做30下伏地挺身、10下單槓,然後休息

至於要做幾下,你可以依自己程度調整,例如每輪10下伏地挺身、3下單槓,重點就是你每一輪做完時都要覺得自己快死了,一下也做不了了,那才夠,沒有的話就只是浪費時間,你想想時間都花了,就要操個夠本才行,不要客氣

希望各位阿宅都能擁有強健的體魄

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宅男的星期二課表
器材:單槓、計時器
運動:計時每五分鐘,做30下伏地挺身、10下單槓
重複十次
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2011年3月2日 星期三

Facebook Comments Plugin

Facebook有一個comments plugin
它是一個可以讓你放在自己的網頁上面的元件
功能是讓人以Facebook帳號在你網頁上留言
(見本文最底)

這個的好處是
一、方便:留言者不需登入就可留言
二、打廣告:留言者的朋友可能會來看或留言,一傳十十傳百
三、防止小白留言:Facebook有真實身份和朋友,比較不會亂搞

我在這邊以Blogger為例
教學一下怎麼放Facebook comments

步驟一:到Facebook生成html碼,點下面這個連結
貼好資料,按下Get code就行了,把這框框裡的code貼在記事本裡


步驟二:按Blogger右上角的Design
在設定的畫面中,選Design->Edit HTML

步驟三:插入Code,這一步有點小麻煩
1. 選取Expand Widget Templates
2. 找到這一行文字:div class='post-body entry-content'
3. 把剛剛存在記事本的Code貼在這一個標籤之後,如下圖
4. 把href="你的網站" 這一段文字去掉,取代成 expr:herf='data:post.url'
(如果略過4.每一篇post都會共用同一個留言版)

這樣就大功告成

天啊,寫這教學真累,比上班還累,累死我了

Update: 剛剛有留言的朋友,因為我還正在摸索中
之前設定錯誤,所以url有點問題,不能正確導回文章
經過修正後,這個問題解決了,現在都正常了
但是之前的留言卻沒法顯示了,非常抱歉

Update: 關於這個功能的Video介紹

Update:這邊有關於各種social plugin的介紹

2011年2月6日 星期日

規律作息的方法


跟生理時鐘作戰已經好長一段時間了,自從高中畢業,沒人強迫我過正常的作息,我的生理時鐘就亂得一榻糊塗

我知道規律作息有很多好處,讓我有精神,身體健康,但是心理上很難達成,這原因很簡單,晚上的時光太爽了,上網或看電視,捨不得睡,早上的時光太苦了,我早上第一件事就是出門去外面跑步,冬天的時候外面冷死了,常常低於40F(約5C),這樣一個爽、一個苦,爽的時候不想停,苦的時候想拖延,慢慢就會讓時間往後移,越來越晚睡、越來越晚起、越來越晚上班、越來越晚回家

我用意志力和這個自然趨勢作戰已經很久,作息時好時壞,尤其每到週五晚上,很難讓自己早睡

我最近發現一個關鍵的方法,用這個方法已經連續幾週讓我在目標時間內起床,(我的生活作息都記錄在一個小白板上),這個方法就是使用下面兩個工具

工具一: 電源定時器
工具二: 暖氣機

設定電源讓暖氣在起床前一個小時打開,起床前房間變得很熱,很自然就會醒,而且身體慢慢習慣這個訊號,認為溫度改變時就要醒,就這樣,兩個加起來30塊錢的東西,就解決了這一輩子的難題

另外我還有三個作息相關的方法:

第一個就是我用暖氣起床之後,就馬上去用冷水洗臉,冷水洗臉恢復精神力之後,就有辦法克服出門跑步的意志力關卡,不然我會花很長時間拖延,沒法出門

第二個就是我十一點之後不用電視和電腦,改看書,尤其是看有點難看的技術書,這樣可以降低睡前的爽度,讓人想去睡,(但這一點常常沒做到)

第三個就是我有一個小白板登記最近兩週的作息時間,這小白板也用來記錄體能訓練,寫一些最近要辦的瑣事,還有想要做到的目標

我覺得做什麼事情都要有方法,方法對了,很多事情就沒有那麼難

2011年2月4日 星期五

投資股票的心得


一輩子都沒什麼錢的我,畢業工作後終於開始累積一點錢了,錢也終於多到了應該要花心思去考慮該把錢放在那裡了,所以我開始買股票,花了些時間瞭解了一下相關的知識,Market Cap、P/E、Beta、Income Statement、Revenue、Margin...,基本上就是在google finance上面看到詞一個個去wikipedia查,然後讀懂,我也用跑步的時間聽了幾本有聲書,像Trading for dummies,巴菲特傳記、巴菲特投資法之類的,我絕對不是什麼老師,我知道這些都是非常皮毛的東西,我在此先警告這整篇全都是初學者的野人獻曝而已

我小時候對這類的東西非常反感,覺得這種東西充滿了銅臭味,感覺就是一些不勞而獲的人,用財產重分配的機會,把其他人辛苦生產的東西搶走,我以前有段時間覺得那些靠投資賺錢的人,只是合法的小偷強盜,就像社會的寄生蟲

我後來才瞭解股市交易是幫助社會分配資源的方法,是誰決定世界上的資源要拿去給netflix,而不是blockbuster?,世上有限的資源,要拿來生產什麼,這樣一個困難的決定,就在這一個遊戲裡完成,遊戲玩得好的人有獎品,就是賺錢,玩不好的人就賠錢,儘管充滿各種不公平,有錢人佔盡了資訊的優勢,助長了貧富差距,但是這遊戲對所有的人整體而言的好處太大了,它完成了生產的最佳化:,怎樣才能用有限的資源,讓全體人類最爽

並不是我要加入這個遊戲所以正當化我自己的行為,我在此之前就有這樣的想法

我開始買股票,我主要相信的是巴菲特提倡的價值投資(基本分析),我讀的寫給初學者的書,大都是推薦類似的方法,大意就是找個真的有價值的好公司,然後找個便宜的時候買,(所謂價值就是公司本身能不能賺錢,有沒有生產力),然後除非公司變不好,失去賺錢能力,不需要賣掉,儘可能長期投資好的公司,因為價格長期會反映出價值,而且股市長期的期望值是上漲,我喜歡這種說法,因為它的出發點是幫社會解決分配資源的問題,讓物盡其用,這是一件有生產力的事情

除了這一派,還有很多其他類的方法,像是另一種完全相反的叫技術分析,技術分析的說法是公司的價值早就在股價上反映了,所以不用看價值了,這叫做市場效率理論,那技術分析看什麼?看股價變化的線來買賣,它強調的是群眾集體的行為有重複性,可以在裡面套利,我個人覺得這完全是狗屎、偽科學,而且這完全就違背了投資幫社會分配資源的功能,這出發點變成只是賺走其他人的錢,感覺很差

總之股票投資很多亂七八糟的東西,也沒人知道什麼真正有用,很多賺錢的人也不知道自己在幹嘛,可能就是個運氣

我覺得開始投資後,最大的好處就是我開始注意各種產業,因為我在乎我的錢,每天會讀一些產業的消息,開始知道那一種產業的市場大概多大,還有什麼公司用什麼方法賺錢,什麼東西成長最快、什麼產業快死掉了,什麼產業毛利只有一點點、什麼產業有獨佔性,我每天藉由讀得這一堆數字和線條,對這個世界有了更整體、全面的瞭解,不再只是看到我接觸的一點點的世界,對很多事情瞭解得更多

我常想,如果我是學生的時候就開始做這件事,或許會很不錯,我就不會是象牙塔裡不知世事的博士生

分享一下我的portfolio,我只買這三支股票Amazon、Netflix、Berkshire Hathaway,基本上就是看它們跌的時候,覺得有便宜,就買,Amazon和Netflix,是因為我是他們的忠實用戶,我知道他們有很好的產品,我對這兩家公司很有好感,投資Berkshire Hathaway是因為我覺得巴菲特實在太厲害了,讓人覺得很可靠,把錢給他管讓人安心


2011年1月31日 星期一

陳光標到台灣發錢


陳光標來台灣發錢,我覺得很棒,幫他拍拍手,有錢人懂的分享,真的是很棒的 一件事情,世界上的資源分配非常不均,有人爽到我們無法想像,也有人窮到我們無法想像,其實有能力上網看到這文章的人,在世界上都屬於有錢人了,大家應該要學陳光標多多分享自己的幸福


陳光標也引起了很多爭議,我想主要的批評在於
一、高調
二、沒效率
三、為何是台灣


第一個就是說他捐錢很高調,我們的文化裡有所謂為善不欲人知的觀念,老實說我不懂這有什麼好處,為善讓人知道不是很好嗎?,而且最好為善之後到處跟大家說,讓大家都一起幫助弱者,不是很好,如果是質疑他的動機,認為他是為了名,那又怎樣,有誰做事不是為了自己的好名聲,至少為了名,他也做了件好事

就第二點效率而言,我覺得他可以再改進,像他這樣讓人跪,然後發錢,真是太沒效率,而且有能力知道他在那裡出現,然後能跑去跪他的,根本不是真正的弱勢,那些撿破爛、睡路邊的真正的窮人,根本沒能力看新聞,更不用說知道他何時何地出現了

前陣子剛好在公司聽到首富Bill Gates的演講,Bill Gates才是捐錢王,而且他知道自己在做什麼,知道如何把錢的效用最大化,例如他說他花錢研發瘧疾的疫苗,疫苗在過去幾年來救了上千萬人的命,這疫苗一出來救的是百萬、千萬的性命,另外得完瘧疾的人不死也變白痴,對地方的經濟成負擔,也造成很多人的痛苦,所以他砸重金研發疫苗,要除去這世上最痛苦的事,他真是一個很強的人,講話非常中肯又有趣,充滿了智慧,像這樣能改變世界的人,真是了不起

至於第三點,說他為什麼來台灣捐錢,我覺得到處都有窮人,人家高興來台灣捐給台灣的窮人有什麼不好,用不著給他一頂統戰的帽子戴,什麼都要搞成政治陰謀跟地域的岐視真是無聊死了

2011年1月17日 星期一

台灣人的種族岐視

來留學之前,常有人警告我說美國人會岐視亞洲人,在各方面你都會受到不平等的待遇。但是到美國之後我發現完全不是這樣,除了文化和語言上的隔閣,我鮮少受到不同的待遇。而且美國人對種族、文化、國家的議題非常小心,絕對不會讓你感覺到一點點的岐視,或許是因為這國家本來就有許多種族的關係。

在美國當外國人當久了,我才發現我來自的台灣才是一個充滿種族岐視的國家。就我的觀察,很大一部分台灣人尊敬崇拜西方人,特別是白人。另外,有很大一部分的人瞧不起東南亞人。我想這是有些背景原因的,多數西方國家在經濟上比較先進,再加上台灣也大量消費美國流行文化,還有西方人來台灣大多是教英文,或是白領階級。另一方面,因為東南亞人來台灣多數從事一些勞力為主,收入較低的行業,因此長期下來累積的印象覺得這些人社會地位較低,這都是可以預期的

每個人對某個種類的人都會有些刻板印象,這是完全正常的,這可以看做是一種統計的猜測方法。但是每個人都值得公平的對待,你可以對某些人有些猜測,猜他的背景、他的教育程度、他的財富、他有沒有攻擊性,但是這只是你的猜測,在對待人的時候,還是得用平等的方式對待,這是人的基本禮儀。如果我們在國外,別人看到白人一個笑臉,再看到你台灣人就一個臭臉,你有什麼感覺。

大概是台灣人大多數是漢族,沒有遇過這種不同人種相處的問題,相關的教育也不足,很多人提到東南亞人或是韓國人(特別是最近),言語上非常岐視,我覺得是非常不可思議的冒犯。如果別國的人這樣說我們台灣人,大家有什麼感想。

另外,我不懂台灣人老用「外國人」來稱白人,越南人、泰國人、菲律賓人也都是外國人,我就很少聽到有人叫他們叫外國人,這樣的用法不但是岐視,而且非常無知,好像世界上只有白人,其他人都不是人了嗎?