2009年1月11日 星期日

六塊腹肌怎麼練(二)


要減低身體的脂肪量,就是靠飲食和運動,上次講了關於飲食的部分,這次講怎麼做運動

運動分成兩種,一種是用來長肌肉,增加肌力的重量訓練,另一種是用來訓練呼吸、循環系統的有氧運動

要消秏熱量,主要是靠有氧運動,就算做一千個仰臥起坐,你也不會瘦,因為仰臥起坐是重量訓練,用掉的熱量很少,身體用掉多少熱量和用掉多少氧氣成正比,所以要看什麼運動燃燒最多熱量,很簡單,就看你做什麼運動最喘就是了,像是跑步、游泳,這些都很喘,像是搖呼拉圈,就不會喘,很容易分辨,很多人常常問說游泳和跑步那個燃燒的熱量多,這很簡單,就看你做那一個運動比較喘,那就是了

除了會喘之外,也要維持一段夠長的時間,才能秏掉足夠的熱量,另外,要運動夠長的時間,才能激刺循環和呼吸系統

所以關於有氧運動的結論就是找一個你做了會喘,又可以做半小時以上的運動,每個星期做個三~五次,例如,游泳、跑步、自行車、球類運動,這裡面我最推薦的就是跑步,不用設備,不用特別找地方,也不用約人,出了門往路上跑就是了

有氧運動有數不清的好處,它讓你的循環和呼吸系統強健,它增強你的新陳代謝,它讓你消秏熱量,它甚至能讓你變聰明,不管你要不要六塊腹肌,你一定要養成做有氧運動的習慣,這是你人生中一定要有的東西

除了有氧運動之外,重量訓練也是很重要,重量訓練雖然不會直接秏掉很多熱量,(因為你做它的時候不會喘),但是它會增加你的肌肉質量,提升你的代謝率,讓你平常在生活中用掉比較多的熱量,而且它還會讓你的骨骼強健,更重要的是,肌肉好看,我說的不是像健美人士那種怪物般的肌肉,只要有一些些結實的肌肉,就可以讓你看起來有線條,成為型男/辣妹

關於重量訓練,很多人都想到要上健身房用那些機器和槓鈴,其實不用,在家裡做就可以很有效了,而且重量訓練不需要花很長的時間就可以很有效果

寫到這邊,覺得有點累了,而且寫這麼長也沒人想看,我下次再說怎麼在家裡做重量訓練,還有怎麼把腹肌練大塊的方法


結論
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一、有氧運動和重量訓練功能不同,但都重要
二、一定要養成做有氧運動的習慣(每週三~五次半小時以上)
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