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Lifehack: Top 10 Smart and Lazy Ways to Save Your Workday

http://lifehacker.com/358472/top-10-smart-and-lazy-ways-to-save-your-workdayx

Now habit 我的解藥

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最近看了這本書,書名叫做「Now habit」,內容講的是克服拖延的習慣方法,作者是一個心理學PhD。 看完後,我覺得這本書真的很棒,而且跟我想像中的不一樣。我原本以為,它應該是要教我們如何克服心中的惰性,讓我的生活有紀律。但是這本書完全不是這樣,這本書先從我們為什麼會拖延開始,講我們拖延的心理機制,然後再說我們是怎麼樣拖延的,然後才說我們以採取什麼樣的手段來改變拖延的習慣。 它說大多數的人會拖延並不是因為我們懶,而是我們害怕做不好、害怕失敗,或是我們對權威、義務的一種消極抵抗,或是我們怕一旦我們開始做這件事,我們的生活就會被它淹沒而不能休息。我們做了這類麻煩的事,就覺得心裡充滿了壓力,接著我們為了減輕壓力,就會想上個網看看或是做一些輕鬆的事情,接著我們的壓力就會減輕。所以這個拖延的行為就得到了獎勵,經過反覆不斷地過程,我們就因為獎勵而學會了這拖延的習慣。 作者利用他心理學的知識提出了幾個克服這些問題的方法:有些是概念性的,像是改變我們對自己的對話,本來我們常自己說「我必須要做這個,不然就會怎樣怎樣」這類權威式的對話讓我們充滿壓力。作者建議我們要先考慮清 楚,做出選擇,然後對自己說「我選擇要做這個。」這類的對話可以幫助我們減輕壓力。除此之外,做工作之前把先最壞的打算想好,只要我們對一件事情有安全感,就會放心地開始。 除了這些概念之外,還有比較具體的方法,其中一個很管用的就是作者稱為Unschedule的方法。首先準備好一個行事曆,但是不要 事先 把工作計畫在行事曆裡面,常常有人會先計畫好一個星期的工作時間表,但是這樣做會讓我們感到壓力,而且一旦錯過了計畫好的工作,就會讓人有罪惡感。 Unschedule的方法是先把休閒活動,還有固定的行程填到行事曆裡面,這樣子可以讓我們對可以工作時間做出比較合理的預估,不會以為自己有一大堆時間可以工作。而且這樣子保留下休閒的時間,選擇要工作的時候就不會覺得生活快被工作淹沒,就比較不容易拖延。工作的時候,準備一個計時器,在計時30分鐘內專心工作。如果30分鐘內都沒有分心、沒有被打斷,工作結束 之後 ,就在行事歷上面記錄下這30分鐘。然後馬上去做一些讓自己感到愉快的事,例如說跟同事聊天,上上網之類的。透過這樣的正面的反饋,可以讓我們學習專心工作。30分鐘的專心時間很短,就比較容易開始去做。因為心裡會覺得只要撐過30分鐘,等一下就可

工作的一天

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變個魔術