今年的成績
我的16週訓練計畫今天結束了 早上去操場測了個5k,成績是 22:40 我覺得我可以跑得更快,只是配速配得太差 一開始衝得太快導致後來非常沒力 不過這樣也好,下次才有空間可以進步 我的16週計畫在這頁的最下面的previous training plan 除了漏掉一次長跑和兩次輕鬆跑之外,我都有照著計畫訓練 自從我改成早上跑步之後,就能很規律地照計畫訓練 因為早上沒有什麼事情能干擾跑步,只要能爬得起來就行了 這個計畫是用Runner's world的 smart coach 計算出來的 在用這個計畫之前我都是隨便亂跑亂練 這一次跟著這個計畫讓我學到了很多觀念 讓我學會休息和訓練的節奏 還有誠實--面對現實、不要過度訓練 下一次的計畫已經做好了 是用這本書 Run Less Run Fast 裡面的計畫 上次16週的計畫算是base training 這次的計畫才是真正要用來提升速度的 其實 作者的網站 就可以下載計畫和計算配速的方法 不過他們的計畫比較激烈,一週有兩個速度訓練 長跑的配速也比一般的練法要快 所以我建議如果一週沒有40mile以上的訓練量的話 還是用Runner's world的smart coach比較好 希望明年能跑快一點